« 大阪マスターズ選手権写真集 | トップページ | ゲゲゲ »

2012年5月23日 (水)

西京極練習日 1000m×3本、他

快晴。西京極へ練習に出掛ける。今日はサブではなくメインの競技場が個人使用に開放だ。気分がぐいと盛り上がる。

さて今日の練習メニューは?

インターバルにしても持続走にしてもペースをどれぐらいにするか、がまず基本。先週の3000mレースからまだ4日目なのでキツイ練習はいや。それに陽射しもきついし。

レース記録からトレーニング・ペースを割り出す表をジャック・ダニアルという人が考案している。

去年の10月に走った1500m、5分24秒の記録から

5km   19:57 (3:59)
10km   41:21 (4:08)
ハーフ 1:31:35 (4:20)
フル  3:10:49 (4:31)
( )内は1kmペース

となる。

5km、10kmはこんなものかな。ハーフやフルは良すぎる。こんなにいいタイムは出そうにない。

インターバルトレーニングなら5kmのペース、1000m3分59秒が最大酸素摂取量を高める強度になるそうだ。

こんなぐあいかな。
強度 1000m 4:00
間隔   400mジョグ(2:30~3:00程度)
回数 5本

今日はここまでの練習はできないので、ハーフペースの1000m4分20秒あたりとした。

インターバル
強度 1000m 4:20
間隔 200mジョグ(1:30程度)
回数 3本
結果 4:18, 4:17, 4:17

休憩

3000m走(ペース 4:30/1000m)
結果 13:22 (4:34 - 4:30 - 4:18)

休憩

400m×2本(間隔400m歩き)
1:22, 1:26


つかれた~~

家に帰ってお風呂に入ってビール飲んでバタンQ

|

« 大阪マスターズ選手権写真集 | トップページ | ゲゲゲ »

GGの練習」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 大阪マスターズ選手権写真集 | トップページ | ゲゲゲ »