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2012年5月16日 (水)

練習ペース

鴨川河川敷上流へジョグ20分。二条~北山大橋間の土道(約4.4キロ)をキロ5分ペースで走る。往きが22分12秒(5分03秒ペース)、5分休憩、帰りが20分48秒(4分44秒ペース)。快調に走れる、呼吸が苦しくならない手前の速度だ。

どこまでスピードを上げたら苦しくなるか。トラックレースの800mや1500mは当然きつくて苦しい。3000m、12分もきついわなあ。ということで、キロ4分ペースを越えると相当に苦しくなる。ここらが限界。

【5km程度の距離走】
キロ4分ペース・・・非常にきつい
キロ5分ペース・・・快調あるいは、ちょっときつい
キロ6分ペース・・・らくらく
こんな感じかな

もう少し細かくペースごとの目標タイム表を作ってみた。

なるべく快調なペースで練習しよう。

1k_pace

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