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2012年6月20日 (水)

西京極練習 1500m 3000m×2

梅雨どきの晴れ間、今日は西京極サブトラックで練習

ジョグ、簡単なストレッチのあと、3000m。
呼吸が苦しくならない程度のペースで。
13' 12" 
1000mラップ :4' 29" - 4' 22" - 4' 21"
ペース: 1' 46"/400m , 4' 24"/1000m

休憩15分程度

次は1500mをほぼ全力で。
5' 54"
400mラップ :1' 29" - 1' 35" - 1' 38" - 1' 12"(300m)
ペース:1' 34"/400m , 3' 56"/1000m

休憩15分程度

もう1本、3000m。
強度を楽から徐々に上げて。
13' 33" 
1000mラップ :4' 47" - 4' 34" - 4' 12"
ペース: 1' 48"/400m , 4' 31"/1000m

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1500m 5' 54"
この練習タイムで本番ではどれぐらいまで短縮できるか。
アドレナリン作用で5%程度はアップするのでは。
⇒とすると、 5' 37"

週末の大阪実業団陸上、5000mにもエントリーしていて、5000m⇒1500m(スタート時間は1時間45分間隔)の順番。かなりきつそう。5000mはLTペースでウォーミングアップぐらいにしておこうかな。でないとGG丸沈没。

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コメント

GG さんへ

私も今週末の大阪実業団陸上の5000m 走ります。


頑張りましょう♪

投稿: 長居のMです。 | 2012年6月21日 (木) 19時24分

長居のMさん、こんばんは。

トラックレースで5000mを走るのは稀なので少し不安です(去年は1回だけ)。慣れた3000mと比べると5000mはずいぶんと長い感じ。

どれぐらい走れるか見当もつきませんが頑張ります。これもミステリーを解く楽しみみたい。あるいはランニングの冒険かな?

投稿: GG | 2012年6月21日 (木) 20時57分

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