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2012年10月 5日 (金)

宝ヶ池10周

毎週の練習パターン。

週前半の1日・・・西京極トラック
週後半の1日・・・宝ヶ池10周15km
間の日は  ・・・90分ジョグ
土 or 日曜  ・・・レース (ないときは鴨川でタイムトライアル)

週7日のうち練習負荷は、強:3日、弱:4日が目安。

今日は宝ヶ池10周

1005_00
宝ヶ池。走りやすい季節になってきた

1周1.5kmコース×10周

1周と2周および前後半のラップ

7’09”
6’56”  14’05”
7’05”
7’10”  14’15”
7’12”          35’32”
7’15”  14’27”
7’18”
7’21”  14’39”
7’17”
7’16”  14’33”  36’27”

15km 1:11:59 (4'48"/ km)

宝ヶ池周回コースの特徴
・石まじりの土道で荒っぽい
・カーブが多い
・適度なアップダウン
という相当きついコース

2周目が速くなって3周目で苦しくなった。後半はペースを落とす。

前回9/27の10周タイムは1:12:51なので1分ほど上昇。調子は上向き維持か。

1005_01
ゆっくりゆっくりとアップするGGサン

週末の予定
10/6(土) ジョグ
10/7(日) 地区運動会(町内のリレーメンバー)
10/8(月) 滋賀スポーツ際(皇子山) 1500m、5000m
       ・・・前の晩の足あらい(飲み会)で走れないかも?

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