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2013年4月10日 (水)

腹式呼吸

くもり。肌寒い一日。

意識して腹式呼吸を試す。おなかに力を入れておなかを膨らます。すると腰が落ちやすくなるので注意。

この腹式呼吸で鴨川上流へジョグ。
丸太町橋からの1kmコースを5’20”

さらに北上。出雲路橋から北山大橋往復3kmコース。
ここは昨年12月の近畿マスターズ駅伝での3kmコースと同じ。
そのときの記録は13’21”だった。

まったく走れず疲労困憊で中継後、倒れこんでしばらく動けず。もう駅伝は走らない。
13' 21"は 4' 27"/kmペース。

今日は腹式呼吸で挑む。ペースは全力の80% 5' 00"/km ⇒ 3km 15' 00"

結果
3km 15’54”  5' 18"/kmペース
・往き(北上、向かい風) 8’22”
・帰り(南下、追い風)   7’32”
前半、呼吸を乱さないようにペースが落ちた。

帰路、賀茂大橋から丸太町橋の1kmコースを腹式呼吸できつい目に。
タイム4’43”

腹式呼吸は意識すればできる。たしかに幾分か呼吸は楽になったように思う。これがレースでも実践できるかどうかだ。14日(日)の武庫川ロードで試してみよう。

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